Sentarse vs hacer ejercicio: ¿qué efecto tienen en el cuerpo?
Estar sentado durante muchas horas tiene efectos perjudiciales para la salud. Debilita los músculos, afecta la salud cardiovascular, reduce el colesterol y aumenta el riesgo de desarrollar diabetes e hipertensión, con todas las consecuencias que cada uno de estos factores conlleva. A pesar de esto, el estilo de vida actual obliga a muchas personas a pasar varias horas al día sentadas.
Entonces, ¿será el ejercicio regular es capaz de mitigar estos efectos? ¿Es posible eliminar los efectos de estar sentado durante mucho tiempo? Según un estudio publicado en la revista Lancet en 2016, las personas que pasan ocho horas sentadas necesitan de 60 a 75 minutos de ejercicio físico al día, con intensidad moderada, para eliminar estos riesgos.
El ejercicio físico favorece la buena circulación sanguínea, combate la obesidad y estimula el metabolismo. Por tanto, si tienes un estilo de vida sedentario, asegúrate de intentar combatir las consecuencias de estar sentado con ejercicio regular, si es posible a diario, siempre ajustado a las necesidades de tu cuerpo. De hecho, existen pequeños ejercicios que puedes realizar incluso entre las pausas del trabajo:
subir y bajar un escalón de 15 centímetros varias veces (puedes usar un cajón de madera para hacer este ejercicio de "escalón");
estirar los músculos cada 20 minutos: ponte de pie, estira las piernas, gira la cabeza y el cuello y alinea los hombros;
preferir las escaleras al ascensor.
Otra alternativa al ejercicio regular es caminar todos los días. Lo ideal es dar 10.000 pasos al día (puedes contar los pasos con tu teléfono móvil o con un reloj inteligente). Como caminar es un ejercicio más ligero, equivale a caminar aproximadamente 100 minutos al día. Además, ¡caminar o ir en bici es más ecológico!
Sin embargo, como dijimos antes, no te olvides que estos son consejos generales. Debe asegurarte de que tu plan de ejercicios se ajuste a tus necesidades. Consulta a un entrenador personal y busca un nutricionista en Madrid o un entrenador personal en Madrid o Barcelona para encontrar ayuda profesional ¡y lograr la vida sana y equilibrada que deseas!