Los 4 mejores ejercicios para embarazadas que puedes hacer en casa

Estar embarazada no significa que no puedas hacer ejercicio durante la cuarentena y mantenerte sana. Un bebé saludable necesita un madre saludable, así que es importante que te mantengas activa estos días. Si quieres, incluso puedes buscar un personal trainer que te ayude con un plan para cumplir desde casa durante tu cuarentena. Estos son los 5 mejores ejercicios para embarazadas.

Yoga

El yoga es uno de los mejores ejercicios para embarazadas y lo puedes hacer hasta en el 9º mes con seguridad. Te sirve para estrechar el cuerpo, combatir tus dolores de espalda, mejorar la postura, controlar la respiración, aumentar tu resistencia y relajar en los momentos más difíciles y dolorosos de todo este proceso. (¡Vamos a por tu sanidad mental!) Las posturas que más recomendamos para embarazadas son la Postura del Guerrero II, que ayuda a trabajar la cadera, y la Postura de Perro.

Sentadillas y lunges

Otros dos ejercicios que los entrenadores personales recomiendan para fortalecer los músculos, el equilibrio y la resistencia son las sentadillas y los 'lunges'. Puedes hacerlos a la vez, tomar un descanso y repetir. Si los empiezas a hacer desde luego, tus piernas mantendrán la resistencia y la fuerza incluso a medida que avanza el embarazo.

Ejercicios con banda elástica

Estos son ejercicios más simples que las mujeres embarazadas pueden hacer incluso cuando el vientre comienza a afectar la movilidad. Puedes sostener tus manos frente a su torso y estirar la banda. También puedes hacerlo con la ayuda de otra persona - tu pareja - que debe sostener el otro extremo de la banda para crear más resistencia al movimiento.

Subir y bajar las escaleras del edificio

Subir y bajar las escaleras es un ejercicio muy bueno para estirar tus piernas y ganar (o por lo menos mantener) músculos. Es cierto que el pasillo y las escaleras del edificio pueden no estar libres de infección, así que evita el pasamano y llevar tus manos a tu cara. Lávalas con jabón durante al menos veinte segundos al llegar a casa. Pero, por lo general, es una actividad de bajo riesgo (especialmente si tus vecinos siempre van de ascensor) y uno de los mejores ejercicios para embarazadas en el primer trimestre.