La importancia del entrenamiento de fuerza en personas mayores

Sí, las personas mayores también pueden (y deben) hacer ejercicio. El ejercicio ayuda a las personas mayores a mantener una mejor calidad de vida, retener su fuerza y ​​elasticidad, además de estimular el sistema inmunológico. Un estilo de vida activo:

• previene las enfermedades cardiovasculares, que es la principal causa de muerte em personas mayores;

• ayuda a mantener su resistencia, lo que ayuda a mantener la movilidad;

• disminuye el sedentarismo y todas sus consecuencias.

Sin embargo, ¿por qué insistir en el entrenamiento de fuerza concretamente?

Ventajas en el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza tiene numerosas ventajas, a saber:

• aumento de la masa muscular;

• beneficia la circulación periférica (que mejora la salud cardiovascular);

• ayuda a controlar la glucosa en sangre (especialmente entre quienes padecen diabetes tipo 2);

• disminuye la acumulación de grasa en el cuerpo;

• promueve la fijación de calcio en los huesos (importante para prevenir la osteoporosis);

• mejora el control de la presión arterial, la función pulmonar y la coordinación motora.

La pérdida de masa muscular, aunque sea natural con la edad, conduce a un debilitamiento de los sistemas neuromuscular y neuroendocrino. También puede provocar desnutrición, con déficit de vitaminas y minerales (puede notar, por ejemplo, pérdida de densidad mineral ósea).

Sin embargo, el entrenamiento de fuerza puede contrarrestar esta tendencia natural. El entrenamiento logra tonificar tanto los grupos musculares pequeños como los grandes, además de trabajar la resistencia. El entrenamiento regular mejora no solo la fuerza muscular sino también la función motora.

Finalmente, recuerda que el entrenamiento de fuerza - con ejercicios de peso corporal - se puede complementar con pesas, bandas elásticas y otros accesorios para subir la intensidad. Busca un entrenador personal en Barcelona o en tu ciudad para que te ayude a planificar tus entrenamientos.