Hago ejercicio, pero no logro perder peso. ¿Por qué?
Vas al gimnasio y haces ejercicio. Sin embargo, los "michelines" persisten y no adelgazas. ¿Por qué?
Hay varias razones por las que perder peso te resulta más difícil. Descubre algunos de los más comunes:
1. Comer demasiadas calorías
Perder peso es una ecuación sencilla: necesitas consumir más calorías de las que comes. Por lo tanto, si comes demasiadas calorías, es posible que tengas problemas para perder peso incluso si hace algo de ejercicio todos los días. A veces las calorías extra que ingieres se esconden en la bebida (por ejemplo, ¿sabías que una caña tiene 150 kcal?), en el azúcar que pones en tu café o incluso en la preparación de las comidas (por ejemplo, en la cantidad de aceite o en las salsas).
2. Comes mucho antes de dormir
El problema no siempre es la cantidad de calorías, sino la hora a la que comes. Si comes mucho antes de acostarte, que es cuando el metabolismo de tu cuerpo es más lento, es posible que no puedas quemar esas calorías. Es recomendable comer al menos tres horas antes de acostarte y, si comes algo más antes de acostarte, que sea algo ligero (yogur, fruta y galletas, etc). Puedes aprender este y otros trucos con un nutricionista en Madrid o en otra ciudad cerca de ti.
3. Entraste en la menopausia
La menopausia no tiene por qué ser un rompecabezas, pero es cierto que el metabolismo cambia. Como el metabolismo cambia con la edad, es más difícil quemar grasa y energía que cuando eras joven. Por lo tanto, es posible que tengas que hacer más ejercicio o cambiar tu dieta.
4. No dormir 8 horas por noche
¿Sabías que dormir puede ser la razón por la que no puedes perder peso? Es durante el sueño que se producen ciertas hormonas que son esenciales para ganar masa muscular, lo que es crucial para quemar grasa y regular el metabolismo. Si no duermes bien, siempre tendrás "hambre" y tu cuerpo producirá más cortisol, lo que dificulta la pérdida de peso.
5. Alcanzó un efecto de "plateau"
El "plateau" es el equilibrio perfecto entre lo que comes y las calorías que consumes. Sin embargo, si deseas perder aún más peso, este equilibrio no es deseable. Por lo tanto, es posible que tengas que aumentar la intensidad de tu ejercicio o cambiar la frecuencia con la que lo haces. En cualquier caso, es absolutamente recomendable buscar un entrenamiento personal en Barcelona o en Madrid para revisar el plan de entrenamiento.