Entrenamiento Propioceptivo: ¿en qué consiste?

La propiocepción (también conocida como cinestesia) es la capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio. Mantener el equilibrio mientras estás quieto o en movimiento requiere un juicio instantáneo. Esto es lo que nos permite caminar con los ojos cerrados, por ejemplo. ¡Realmente, nuestro cuerpo es una máquina asombrosa! Pero entonces, ¿qué es el entrenamiento propioceptivo?

El propósito del entrenamiento propioceptivo es entrenar nuestra habilidad para mantener el equilibrio.

El objetivo del entrenamiento propioceptivo es mejorar nuestro equilibrio. Puede ser utilizado en varios momentos de la vida, ya sea por atletas o incluso por personas mayores, con la supervisión adecuada de un entrenador personal. Los beneficios de la capacitación incluyen:

• Estimular el sistema propioceptivo;

• Disminuir el riesgo de caídas y lesiones;

• Recuperarse después de un accidente.

Ejemplos de ejercicios propioceptivos

Pero, ¿qué es un ejercicio propioceptivo? ¡Te damos algunos ejemplos de ejercicios propioceptivos para que puedas entender cómo funciona el entrenamiento propioceptivo! Sin embargo, ten siempre en cuenta que el entrenamiento debe adaptarse a tu condición física y necesidades - busca un entrenador personal aquí.

• Caminar en línea recta, con un pie delante del otro, durante 10 metros;

• Caminar sobre diferentes superficies, como el piso, arcilla, almohada, etc;

• Caminar intercalado con los dedos de los pies, talones, etc;

• Hacer sentadillas con un solo pie en el suelo y los brazos extendidos;

• Saltar en un trampolín, levantando una pierna a la vez.

El entrenamiento propioceptivo debe realizarse regularmente, varias veces a la semana. Si estás haciendo un entrenamiento propioceptivo para recuperarte después de una lesión, por ejemplo, debes seguir las indicaciones del fisioterapeuta. Puedes gozar de entrenamientos diarios, ¡pero puedes hacer muchos de estos ejercicios en casa!