Ejercicios que puedes hacer en tu cuarto
La Organización Mundial de Salud (OMS) recomienda unos 150 minutos de ejercicio semanal - más o menos 21 minutos al día. ¿No suena tan imposible, verdad? Así que apunta estos ejercicios que puedes hacer sin salir de tu habitación y te mantendrás saludable durante toda la cuarentena.
Skipping trasero/ delantero. Este ejercicio va a fortalecer tus cuádriceps, glúteos y gemelos. Pónte en pie, como si fueras empezar a correr. Después levanta alternativamente cada pierna hasta sobrepasar la altura de cadera (skipping delantero). Hazlo durante por lo menos 3 minutos em sprints de 30 segundos. El skipping delantero funciona al revés: en vez de elevar las piernas hasta da cadeira, intenta tocar con los talentos en los glúteos.
Pilates. El pilates es un ejercicio físico y mental muy recomendable para todas las idades. Se enfoca sobretodo en dar estabilidad a la columna vertebral, por lo que es recomendable hasta para quienes están haciendo rehabilitación. Te proponemos que busques clases de pilates online para prevenir y curar el dolor de espalda - ¡especialmente si eres como nosotros y estás trabajando desde el sofá!
Sentadillas con salto. Otro ejercicio que te ayudará a fortalecer las piernas ahora que no sales de casa son las sentadillas con salto. Es un ejercicio muy sencillo que puedes hacer sin salir de tu habitación. Empieza por ponerte en pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros, y bájate como si te fueras a sentar. Después gana impulso y salta. Vuelve a bajar y vuelve a saltar. Hazlo por lo menos 15 veces.
Planchas. El clásico ejercicio que puedes hacer en tu habitación o dónde sea, en realidad. Como todos los ejercicios que te propusimos hasta ahora trabajan mucho más los músculos de las piernas, tendrás de contratar con planchas que fortalecen los pectorales, los hombros y tríceps.