Como hacer ejercicio de alta intensidad sin dañar tus articulaciones

Se llama ejercicio de alta intensidad o entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). La promesa de excelentes resultados con sesiones relativamente rápidas es tentadora para quienes quieren aprovechar su tiempo al máximo. ¿El gran problema? Este tipo de ejercicios, especialmente los ejercicios de peso corporal, puede obligarnos a forzar demasiado el cuerpo y a ejercer mucha presión sobre las articulaciones, particularmente sobre las rodillas. Si quieres hacer ejercicio de alta intensidad sin dañar sus articulaciones y tendones, ¡sigue estos trucos!

Antes que nada, el calentamiento

El calentamiento es esencial para evitar dañar las articulaciones y los tendones, además de prevenir los calambres. Antes de hacer ejercicio, pasa al menos 15 minutos calentando el cuerpo y estirando los músculos. Una buena manera de hacerlo es practicar yoga, hacer ejercicios de postura o incluso pilates.

Si vas a hacer ejercicio en el mar (nadar o caminar en el agua, lo que requiere más esfuerzo y también se califica como un ejercicio de alta intensidad), este paso es aún más importante. La diferencia de temperatura en el agua aumenta la probabilidad de tener un calambre, por lo tanto, corre un poco antes de meterte en el agua, haz ejercicios para calentar las piernas y estira bien los brazos.

Ejercicios que no son "ejercicio"

Otra forma de evitar lesiones en las articulaciones es empezar con ejercicios menos intensos, para que el cuerpo se acostumbre. Esta progresión crea resistencia y el cuerpo se acostumbra poco a poco a nuevas posturas, en lugar de crear un "shock". Un entrenador personal puede ayudarte a crear un plan adaptado a tus hábitos actuales y aumentar el nivel de dificultad al largo del tiempo. Además, un profesional se asegurará de que estás haciendo los ejercicios correctamente, lo que reduce la probabilidad de hacer daño a tus articulaciones.