Cómo fortalecer tu sistema imunológico

¿Cómo fortalecer el sistema inmunológico durante el brote de COVID-19? Hay varios hábitos que podemos adoptar para mejorar las defensas naturales de nuestro cuerpo. Aunque fortalecer el sistema inmunológico no es exactamente una vacuna, esto nos ayudará a tener una respuesta inmune más rápida y efectiva contra las infecciones.

Somos lo que comemos

Lo que comemos (y lo que no comemos) afecta mucho más que nuestro peso y apariencia física. Una dieta desequilibrada, rica en carbohidratos y lípidos, pero pobre en frutas, verduras y proteínas (rica en hierro y vitamina B12), hace que nuestro cuerpo pierda defensas. Por el contrario, el consumo regular de antioxidantes, magnesio, selenio, hierro y minerales mejora nuestro bienestar general, la calidad del sueño, la memoria y fortalece el sistema inmunológico. Otro punto a tener en cuenta es preferir alimentos que no sean muy procesados, y preferiblemente de origen biológico, que son más fáciles de digerir y conserven mejor todos los nutrientes. Obtenga más información sobre una alimentación saludable en una consulta de nutrición.

Tomar el Sol

Simple, ¿no es así? Solo tomar el sol puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Es cierto que el Sol ya tiene la reputación de hacernos sentir mejor, pero el efecto principal es aumentar la cantidad de vitamina D en el cuerpo. La falta de vitamina D está asociada con la depresión, que a su vez se asocia con un sistema inmunitario deprimido (no es coincidencia que con la "bajona" nos sentimos más débiles y tenemos más brotes de enfermedades que ya están circulando en nuestro sistema , como el herpes). ¡Este verano, toma un poco de sol! ☀

Hacer más ejercicio

Otra forma de fortalecer nuestro sistema inmunológico es hacer más ejercicio. El estrés hace que nuestro cuerpo esté más frágil y susceptible a más enfermedades, pero el ejercicio físico ayuda a reducirlo y, por consecuencia, a mejorar el sistema inmunológico. Sin embargo, es importante enfatizar que esto solo se aplica para actividad física moderada. La actividad física intensa hace que el cuerpo haga un esfuerzo, lo cual es contraproducente para fortalecer el sistema inmunológico. En caso de duda, te recomendamos hacer ejercicio físico acompañado de un entrenador personal, incluso si es solo un monitoreo a distancia, en línea, para mantener la distancia social.

Regular el tránsito intestinal

Otro punto muy importante para mejorar nuestro sistema inmunológico y nuestra sensación de bienestar es regular el tránsito intestinal. Puedes hacer esto comiendo probióticos (a menudo a través de la dieta, en quesos frescos, kéfir, kombucha, kimchi y chucrut), pero no solo. Beber agua, caminar, relajar el cuerpo y establecer horarios: todo ayuda a crear una rutina intestinal.