4 ejercicios para trabajar los glúteos

Probablemente has perdido la esperanza de hacer crecer o de tonificar tus glúteos, pues la verdad, son unos músculos difíciles de trabajar... Pero ¿Y si te decimos que hay cuatro ejercicios que pueden devolverte la esperanza? Eso sí: los ejercicios demandan muchísimo, pero valen la pena. Por favor, quédate y aprende de esta importante área de entrenamiento personal y fitness.

#1 Puente.

Extiende una colchoneta en el suelo o cualquier otra cosa que te sirva de soporte, acuéstate sobre ella, dobla las rodillas, mantén tus brazos estirados y rectos, separa ligeramente tus pies de manera que sigan la dirección de tus glúteos, deja que el peso caiga en tus talones mientras levantas la cadera y ejerces presión en tus glúteos, y finalmente, bajas la cadera y repites todo el proceso.

#2 Peso muerto.

En el entrenamiento personal y fitness, verás algunos nombres que te causarán algo de miedo, como este: peso muerto. Aunque, no es como te imaginas... Lo que debes hacer es: buscar unas pesas libres o barras, sostenerlas mientras permaneces levantado con las piernas separadas (equilibrando el peso: que sea el mismo sobre el pie derecho y el izquierdo), ejerces presión en los glúteos, doblas la cadera, mantienes la espalda recta, y vuelves a la posición inicial apoyándote en tus talones. Repites todo una y otra vez.

#3 Levantamiento lateral de piernas.

¿Piernas? Sí, tendrás que hacer mucho con tus piernas, pero los resultados van destinados a los glúteos. Observa: Ponte de rodillas, apoya tus manos separadas en el suelo en dirección a los hombros, ejerce presión en el área abdominal y levanta una pierna hacia un lado hasta donde está la cadera, mantén la pierna levantada y recta unos segundos, baja la pierna y repite el ejercicio. Aquí el truco está en no moverte mucho a la derecha o a la izquierda y en mantener la espalda recta. ¿Lo tienes?

#4 Elevación de caderas inversa.

Manos atrás, apoyadas en una superficie baja, con la espalda en dirección al suelo, pies firmes, muy firmes. Bajas la cadera, desciendes casi hasta el suelo, levantas la cadera y ejerces presión en la espalda baja y en los glúteos cada vez que bajes y subas la cadera.

Suena difícil esta parte del de entrenamiento personal y fitness, ¿No? Pues lo es, pero con la practica semana a semana tendrás los glúteos soñados. Así que no es válido decir que no, y mucho menos rendirse. ¡Vamos, podrás lograrlo esta vez!