4 ejercicios geniales que solo necesitan el peso de tu cuerpo

Lo más probable es que estés en casa, aburrido, harto de esta cuarentena. Hace mes y pico que no vas al gym, y se empieza a notar. La buena noticia es que hay ejercicios de fuerza que puedes hacer en tu casa sin cualquier equipo. Así que deja el sofá y vete a entrenar (es decir, después de leer nuestra lista con 5 ejercicios geniales que solo necesitan del peso de tu cuerpo... claro está). ¡Alégrate!

Tai chi

El tai chi no es un ejercicio de fuerza, pero sí es un ejercicio para el cual no necesitas nada más que tu cuerpo. Esta arte marcial se distingue por sus movimientos lentos y armónicos que son adecuados hasta para personas mayores. Mejorará tu flexibilidad, fortalece los músculos y promueve tu salud mental.

Kegel

Si lo que buscas es perder algunos kilos, los ejercicios kegel no son lo que buscas. El objetivo de los ejercicios kegel es fortalecer los músculos del suelo pélvico, por lo que combaten la incontinencia y mejoran la vida sexual de las mujeres. Consisten en tensar los músculos pélvicos, mantener el esfuerzo durante 3 a 5 segundo y luego relajar. Repite hasta 20 veces y con la frecuencia que quieras.

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio básico de fuerza. Y son un clásico por un buen motivo. Trabajan directamente los músculos de la cadera y los glúteos, además de fortalecer los huesos, ligamentos y tendones. Por eso, es un excelente ejercicio para desarrollar las piernas y mantener tu masa muscular durante la cuarentena, o incluso en viajes y vacaciones.

Push ups con piernas elevadas

Te quedan los músculos superiores. Si quieres trabajar los brazos, los push ups son tu mejor opción. Pero puedes cambiar un poco las cosas con variaciones, como estos push ups con piernas elevadas. Así harás más esfuerzo, lo que aumentará tu resistencia y tu masa muscular. Te aconsejamos a mezclar estos ejercicios con sentadillas para hacer una rutina completa.