¿Qué debo hacer para meditar?
Si nunca hiciste meditación, es posible que tengas una imagen mental de alguien sentado con las piernas cruzadas, con los ojos cerrados, murmurando 'hmmmm'. ¡Pero esa imagen es solo un estereotipo! La meditación es un ejercicio mental cuyo objetivo es alcanzar un estado de tranquilidad y paz interior.
La meditación está asociada con una serie de disciplinas orientales, como el yoga. De hecho, las clases de yoga son una excelente manera de aprender a meditar antes de lanzarte solo a las sesiones de meditación. Una de las cosas más útiles que entrenarás en las clases de yoga son las posturas más cómodas para meditar.
Pero el estereotipo tiene un trasfondo de verdad. En las prácticas orientales, la postura habitual para meditar es la postura del loto, en la que permaneces sentado, con las piernas cruzadas y los pies encima de los muslos. Sin embargo, puedes meditar en otras posiciones (sentado, etc.), siempre y cuando te sientas cómodo y tus músculos estén relajados.
Otro tema que entrenarás en las clases de yoga es la respiración. Para meditar, se recomienda una inhalación profunda (cuenta hasta 4) con una exhalación lenta. Los ejercicios de respiración son relajantes en sí mismos, lo que prepara al cuerpo para entrar en el estado de paz interior que buscamos.
Otro consejo importante es no intentar meditar con prisas. Es natural que la meditación lleve algo de tiempo, así que tómate unos minutos. Al principio, es natural que tomes media hora o más para poner tu mente y tu cuerpo en sintonía. Con el paso del tiempo, será más natural y más rápido.
Además del tiempo, también necesitas encontrar un lugar tranquilo. Buca un lugar tranquilo, cómodo, sin ruidos y donde puedas "desconectarte" del mundo. Para algunas personas, repetir un mantra, como un sonido, una palabra o una frase, es el último paso para mantener el enfoque y entrar en otro estado mental.
Ahora que empezamos a salir de confinamiento, puedes buscar clases de yoga en Madrid o Barcelona, o sesiones de meditación directamente, y dar el primer paso para una vida más relajada y con menos estrés.