¿Demasiado tiempo sentado? 4 estiramientos esenciales

Con el confinamiento y todas las restricciones, es posible que pases más tiempo sentado al ordenador, relajando con las piernas estiradas en el sofá o incluso acostado. Sin embargo, lo que no sabes es que no hacer movimientos de piernas es muy perjudicial para tu salud. Esto provoca pérdida de masa muscular, especialmente en las piernas, además de no activar la circulación.

Aquellos que pasan mucho tiempo en los hospitales, por ejemplo, pueden notar mala circulación en los pies. Se recomienda incluso suspender medicamentos que afecten la circulación, como la píldora. Entonces, está claro que debes hacer un esfuerzo para permanecer activo incluso durante este inverno frío y pandémico. ¡Ah, y no te olvides que demasiado tiempo sentado también puede ser perjudicial para tu postura!

Aunque suene como si te estuviera diciendo "mueve tu cuerpo, alegría, Macarena", estos son los 4 estiramientos esenciales que debes hacer:

1. Mueve tu cuello. Suponemos que, si estás en casa, estás pasando mucho tiempo frente a la computadora. Lo más probable es que tu cabeza esté inclinada todo el día, por lo que debes mover el cuello de un lado al otro. A pesar de que es beneficioso moverse en todas las direcciones, lo más importante es de adelante hacia atrás para estirar el cuello al máximo.
2. Estira tus brazos. Estira los brazos hacia adelante y hacia atrás. Gira tus brazos. Estíralos hacia atrás tanto como puedas. Aunque los brazos no pierden tanta masa muscular como las piernas, es importante realizar estos ejercicios para ayudar a aliviar la columna.
3. Ejercicios de estiramiento y flexibilidad. Los gatos, que pasan la mayor parte del día durmiendo, tienen la costumbre de estirarse. ¡Y es un buen hábito! Estirar el cuerpo es un buen ejercicio para quienes pasan el día en la misma posición y favorece la circulación. Trata de estirarte con los brazos arriba y después intenta bajar y llegar con la punta de las manos a la punta de los pies.
4. Estiramiento de piernas. Siéntate, separa las piernas 90 grados e intenta llegar a la punta de los pies. Levanta la pierna y manténla en el aire en un ángulo de 90 grados con el suelo, ambos mirando hacia adelante. ¡Sí, como en el ballet!

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