¿Cuántas comidas debemos hacer a lo largo del día?

¿Comer tres veces al día o comer cada tres horas? Cada dieta tiene su teoría y cada revista recomienda algo diferente. Entonces, ¿cuántas comidas debemos hacer a lo largo del día?

La mayoría de los nutricionistas coinciden en que lo ideal es comer cada tres horas, lo que significa que debes comer de 5 a 6 veces al día. Si duermes 6 horas al día, pasas 18 horas despierto y comes 6 veces al día. Si duermes 8 horas al día, pasas 16 horas despierto y debes comer 5 veces al día. ¡Y esto es cierto incluso para quienes están tratando de perder peso! Lo que cambia son los alimentos que debes comer.

Comer cada tres horas permite que tu cuerpo mantenga siempre el mismo ritmo, lo que regula tu metabolismo y el hambre. Por lo tanto, nunca pierdes el control ni terminas comiendo alimentos muy ricos en calorías, como galletas o bocadillos. Si tienes una relación compulsiva con la comida, comer varias comidas controlará este hábito.

Comer con regularidad evitará que el cuerpo use proteínas como fuente de energía, lo que resulta en pérdidas musculares. Pero no todas las comidas tienen que ser iguales en términos de calorías y cantidad. Debes hacer tres comidas principales: desayuno, almuerzo y cena, y el resto puede ser más pequeño.

Sin embargo, últimamente ha habido una tendencia hacia dietas que requieren un ayuno intermitente. En estos casos, el objetivo es hacer solo 2 o 3 comidas al día. Estas dietas funcionan porque, en ausencia de alimentos, el cuerpo empieza a producir cuerpos cetónicos y a utilizar lípidos (grasas) y proteínas como fuente de energía. Sin embargo, los cuerpos cetónicos causan malestar y náuseas, por lo que nunca debes hacer un ayuno intermitente sin consultar primero a un nutricionista o médico.