¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder peso?

Perder peso es una pesadilla para la mayoría de nosotros. Si no sabes muy bien qué hacer para perder peso, ¡te dejamos aqui una lista de 3 ejercicios intensos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos!

Flexiones (lagartijas)

Son un clásico por una razón. Las flexiones trabajan varios músculos al mismo tiempo, especialmente las extremidades superiores. La mayor parte del esfuerzo se aplica en subir y bajar, por lo que debes hacer el esfuerzo de bajar hasta que tu pecho toque el suelo. La gran ventaja de este tipo de ejercicio peso corporal es que no necesita ningún equipo especial y puedes hacerlo en tu casa varias veces al día. Además de las tradicionales flexiones de brazos, puedes realizar variaciones para levantar la pierna, entre otras.

La barra fija / barra de peso

Al igual que las flexiones, este tipo de ejercicio fortalece las extremidades superiores. Pero empezemos por las "malas": a diferencia de las flexiones, este tipo de ejercicio físico requiere un equipo propio. La buena noticia es que este tipo de barras de peso son económicas, fáciles de clavar o instalar sobre las puertas, por ejemplo. Además de las elevaciones habituales, lo ideal es hacer ciclos de ejercicio que incluyan repeticiones e intentar permanecer suspendido en la misma posición durante varios segundos. Un entrenador personal te puede ayudar a montar la secuencia.

Levantamiento de caderas y sentadillas

En casa, sobre todo si pasamos el día tumbados o sentados, las piernas son la zona del cuerpo más propensa a la pérdida de masa muscular. Por tanto, levantar las caderas y las "sentadillas" son dos ejercicios importantes para seguir trabajando los glúteos y la parte posterior de la pierna, así como el abdomen. La elevación normal es suficiente para lograr estos objetivos, pero también puedes usar cargas o pesos para aumentar el nivel de dificultad y hacer que el ejercicio físico en casa sea más intenso.

Correr, caminar y salir en bici

Aunque quizás ni te parezca un ejercicio, correr, caminar y salir en bici son una buena manera de entrenar las pierdas y perder peso sin poner el pie en el gimnasio. Especialmente durante la pandemia, esta es una opción que debes tener en cuenta - y si quieres hasta puedes buscar un entrenador para outdoor, para entrenar en vivo pero manteniendo la distancia de seguridad.