¿Cómo hacer ejercicio al aire libre en los días fríos?

Ahora que las bajas temperaturas llegaron para quedarse, ¿cómo podemos hacer ejercicio al aire libre? Si eres de esas personas que intenta mantenerse activa y no sedentaria ante las nuevas restricciones, averigua cómo prepararte para hacer ejercicio al aire libre.

Ejercicios de Calentamiento

Como ya sospecharás, el primer paso para hacer ejercicio al aire libre en los días fríos es calentar el cuerpo antes de comenzar. Estírate, calienta los pies, manos y salta la cuerda antes de salir de casa. Se buscas un entrenador personal para outdoor, seguramente que te recomendará una rutina de ejercicios.

Suplementos

Durante el invierno, puedes utilizar suplementos dietéticos para fortalecer el sistema inmunológico, dormir mejor (lo que ayuda al cuerpo a descansar y a prepararse para el ejercicio físico) y consumir un suplemento de vitamina D (ya que disminuye en invierno por falta de sol). Recomendamos suplementos naturales de equinácea y a base de cítricos, que son ricos en vitaminas.

Equipo adecuado

Es conveniente proteger las extremidades del cuerpo. Lleva zapatos cómodos e impermeables, protege tus manos, nariz, usa una gorra para proteger tus oídos y lleva un chándal más calientico. Pero ten cuidado, porque no debes excederte con las capas de ropa - esto causará sudoración excesiva. Después de hacer ejercicio, cámbiate siempre a un traje seco.

Sabe cuándo parar

No se recomienda hacer ejercicio con temperaturas exteriores abajo de 6-5 ºC, ya que el cuerpo se esforzará demasiado para mantener la homeostasis. Combinado con el esfuerzo de la actividad física en sí, el resfriado puede incluso provocar un infarto en personas con problemas cardíacos. Si hace demasiado frío, ¡pasa de su entrenamiento al aire libre por un día! También puedes sustituir un entrenamiento en interiores con ejercicios de peso corporal. Programar una sesión en línea con un entrenador personal es otra forma de aprovechar mejor tu tiempo en los meses más fríos.